Водната диета в един участък се счита за „диета" в конвенционалния смисъл на думата. Неговата предпоставка е спазването на правилния режим на пиене. Има и лечебно гладуване, но това е тема за друга статия.
Обикновено периодът на отслабване е много труден. Трябва да се откажем от много любими храни: сладки, нишестени, пържени и т. н. Водната диета се състои от балансиран прием на течности.
Погрешни схващания за тази диета
Мненията за такава система за отслабване са противоречиви. Това се дължи на огромния брой митове около балансирания прием на течности:
- „Вода вместо храна" - много хора смятат, че такава диета включва само пиене на вода без храна. Това не е така: без храна ще бъде нанесена голяма вреда на тялото. Човекът ще се почувства по-зле. С този метод за отслабване трябва да се откажете от висококалоричните продукти, но не и от здравословните храни. В този случай просто трябва да спазвате режима на пиене.
- „Колкото по-студена е водата, толкова по-бързо ще можете да свалите излишните килограми" е заблуда. Тялото няма да абсорбира течността, докато не се нагрее до необходимата температура. За да започне по-бързо метаболитният процес, водата трябва да се консумира топла (37-40°C).
- „Колкото повече пиете, толкова по-добър е резултатът" е мит, който води до неблагоприятни последици. Тялото трябва да получава толкова течност, колкото може да преработи. Неговият излишък ще разтегне стомаха, ще изисква повече храна. Твърде много вода натоварва бъбреците. Вътречерепното налягане може да се увеличи: ще се появят патологии на сърдечно-съдовата система.
За да може водният режим да донесе резултати, трябва да се придържате към всички правила, които ще обсъдим по-долу.
Описание
Човекът е 80% вода. Необходим е за метаболитните процеси. Липсата на течности води до нарушения в обмяната на веществата, подуване, влошаване на здравето, поява на излишни килограми. Диетолозите препоръчват да се пие артезианска минерална вода без газ.
Режимът на пиене не означава отказ от храна.
Основното нещо е да следите количеството течност, което пиете, времето, което се приема и т. н. Според отзивите на хора, които са били на тази диета, тя помага да отслабнете до 10 кг.
Общи правила
Ако тялото загуби поне 10% от течността, от която се нуждае, ще започнат сериозни здравословни проблеми. Всичко може да завърши със смърт.
Водата е разтворител на органични и неорганични съединения, без които органите и системите не могат да функционират нормално. Всички биохимични процеси протичат с участието на течност. Ускорява скоростта на реакциите.
Водата е част от съставните компоненти на кръвта, транспортира необходимите вещества до всички органи и системи. Регулира температурата и храносмилателния процес. Течността премахва токсичните елементи, токсините и изпълнява много други важни задачи.
Много хора, опитвайки се да свалят излишните килограми, купуват различни лекарства, специално бельо, слабителни чайове и др. Целта им е да "изсушат" тялото. С други думи, дехидратация.
Тези методи за отслабване, ако помагат за намаляване на теглото, тогава за кратко време. В допълнение, такива методи причиняват сериозна вреда на здравето.
Експертите смятат, че излишните килограми се появяват в резултат на дехидратация. Следователно най-добрата диета ще бъде: установяване на режим на пиене.
Предимства и недостатъци
Системата за правилен режим на пиене има следните предимства:
- няма нужда да отделяте много време за приготвяне на специални диетични ястия;
- няма нужда да броите консумираните калории;
- не можете да увеличите физическата активност;
- икономии на бюджет: не предполага използването на екзотични продукти, които струват много пари;
- относителна безвредност;
- не предизвиква алергични реакции;
- водата притъпява глада;
- придава лекота и усещане за безтегловност.
Въпреки големия брой положителни аспекти, диетата има и редица недостатъци:
- нежелани реакции: виене на свят, гадене и др. ;
- усещането за ситост преминава бързо, човекът отново се чувства гладен;
- трудно поносим;
- измива хранителните вещества (по-специално калий и калций);
- чести позиви за уриниране.
Преди да решите да се подложите на диета, трябва да помислите внимателно. Претеглете плюсовете и минусите".
Каква вода е разрешена?
Содата не е подходяща: дразни вътрешната обвивка на стомашно-чревния тракт, провокира повишаване на апетита. Кафето, чаят, алкохолът имат диуретичен ефект и водят до дехидратация. Следователно те не могат да се пият.
Най-добре е да използвате стопена вода, която се е превърнала в течна форма преди не повече от седем часа. Полезните му свойства се дължат на липсата на твърди соли. Подходяща е обикновена трапезна вода. При консумацията му обаче трябва да знаете мярката.
Необходимо е да се пие не повече от количеството, предписано в инструкциите. В противен случай можете да провокирате конвулсии, повишено вътречерепно налягане, измиване на полезни елементи.
Меню
Диетата включва частично хранене. За постигане на резултат дневният брой калории е не повече от 1200 или 1500. Някои източници говорят за по-малко калории, по-малко от 1000 или дори 800 Kcal на ден. Не забравяйте, че такова ниско съдържание на дневни калории няма да доведе до нищо добро, момичетата трябва да ядат храна за поне 1200 Kcal, а момчетата - за поне 1500.
Има няколко вида диети. Всеки от тях осигурява чаша топла вода след събуждане сутрин, всяко хранене, преди лягане.
Не пийте по време на хранене. Течността е приемлива 90 минути след хранене.
Еднодневна диета
- Закуска: овесени ядки 250 g, извара.
- Снек: няколко резена пъпеш.
- Обяд: купа супа от коприва.
- Следобедна закуска: киви или хляб.
- Вечеря: 0, 2 кг телешко или яхния с рибно филе.
3 дни
На 1-вия ден:
- закуска: яйце, няколко сандвича със сирене;
- обяд: манго;
- обяд: салата със зеленчуци и сирене, 150 грама пилешки гърди;
- следобедна закуска: ябълково пюре;
- вечеря: задушени зеленчуци 150 грама и телешко 100 грама.
2-ри ден:
- закуска: няколко тоста, 150 грама извара;
- 2-ра закуска: ябълка;
- обяд: смес от зеленчуци, препечен хляб, 150 грама риба тон;
- следобедна закуска: круша;
- вечеря: салата от зеле, яйце, сандвич със сирене.
3-ти ден:
- 1-во хранене: няколко тоста, смес от зеленчуци, варено пиле 150 грама;
- обяд: праскова;
- обяд: супа на постен бульон, 100 грама пилешко филе, препечен хляб;
- следобедна закуска: портокал;
- вечеря: задушени зеленчуци, парен котлет, препечен хляб.
Двадесет до тридесет минути преди закуска, преди хранене, няколко часа преди лягане, трябва да изпиете 300 ml топла вода.
Петдневен
На първия ден:
- закуска: бъркани яйца с домати;
- 2-ро хранене: желе;
- обедна почивка: зеленчукова супа, 100 грама пилешки или пуешки гърди;
- следобедна закуска: пъпеш;
- вечеря: задушен боб, 0, 2 л кисело мляко без добавки.
2-ри ден:
- 1-во хранене: няколко тоста, едно яйце;
- 2-ра закуска: 30 г ядки;
- обедна почивка: зеленчукова яхния, 100 г черен дроб;
- следобеден чай: грозде;
- вечеря: 200 г гъби.
3-ти ден:
- закуска: три лъжици ориз, домат;
- обяд: стафиди;
- обяд: три зелеви кифлички, зеленчукова смес;
- следобедна закуска: пюре от круши;
- вечеря: "лятна" салата, нискокалорична изварена маса.
4-ти ден: разтоварване на ябълки (пийте 1, 5 кг плодове на ден, 0, 3 л вода 20 минути преди и след хранене).
пети ден:
- закуска: овесена каша, сирене;
- следобедна закуска: нектарина;
- обедна почивка: зелева чорба, раци 0, 2 кг;
- следобедна закуска: 2-3 сливи;
- вечеря: 200 грама заек, 150 грама нискокалорична извара, портокал.
Петдневен курс ускорява разграждането на мазнините, почиства храносмилателния тракт от токсини и токсини. Благодарение на това ще бъде възможно да се отървете от 4 до 5 кг.
Седемдневен
Режим за отслабване, който продължава една седмица, предвижда 2-3 литра вода на ден. Вечерята трябва да бъде не по-късно от три часа преди нощната почивка.
Примерно меню:
- закуска: протеинови храни, като пилешки гърди или риба тон;
- обяд: зеленчуков бульон, диетично месо, задушени, варени, сурови зеленчуци;
- вечеря: месо, риба, зеленчуци, приготвени в двоен котел;
- закуски: плодове, ядки, сушени плодове.
Седемдневната диета ви позволява да загубите до десет килограма.
Десетдневен
Първи дни:
- сутрин: 2 яйца, няколко филийки хляб;
- ден: 200 г риба тон, хляб;
- закуска: извара маса с билки;
- вечер: коктейл от водорасли, калмари и моркови.
Втори ден:
- закуска: бъркани яйца;
- обяд: супа от гъби и зеле, задушени тикви;
- закуска: сушени плодове;
- вечеря: пълнен патладжан.
Трети ден:
- сутрешно хранене: овесена каша, два домата;
- обяд: яхния, птиче месо 150 г;
- лека закуска: салата от карфиол и грейпфрут;
- вечер: риба тон на скара, два тоста.
Четвърти ден:
- сутрин: 150 грама извара;
- ден: смес от 4 пъдпъдъчи яйца, пилешки бульон, зеленчуци;
- закуска: ябълково пюре;
- вечер: 0, 2 кг печен заек, два тоста.
пети ден:
- закуска: омлет от две яйца;
- обяд: пилешка супа без картофи, зеленчукова салата;
- следобедна закуска: кайсии;
- вечеря: тиквички в ръкава с лимонов сок.
Следващите пет дни менюто се повтаря.
Последното хранене е няколко часа преди лягане.
Диета за 14 дни
1-ви ден:
- закуска: яйце, хляб, сирене;
- сутрешна закуска: круша, половин чаша череши;
- обяд: 150 грама пилешко филе, 250 грама смес от сезонни зеленчуци с лимонов сок, хляб;
- следобедна закуска: праскова 2 бр. ;
- вечеря: 139 грама телешко, 250 грама задушени зеленчуци.
Втори ден:
- закуска: два крекера, 100 грама извара;
- обяд: купа супа, салата от кориандър, моркови, репички;
- следобедна закуска: две круши;
- вечеря: 100 г елда, 150 г варени зеленчуци и половин грейпфрут.
Трети ден:
- сутрин: плодова салата;
- ден: купа бульон от пъдпъдъци с бисквити, 150 г задушени аспержи;
- следобедна закуска: четири парчета сушени кайсии;
- вечеря: два картофа „в униформа", 200 грама шампиньони.
4-ти ден:
- закуска: два хляба, няколко мандарини;
- обяд: просо, хляб, ябълка;
- следобедна закуска: "лятна" салата;
- вечеря: два шницела, салата от водорасли.
пети ден:
- сутрин: три лъжици елда, два домата;
- обяд: окрошка, две парчета хляб;
- следобедна закуска: 100 г замразени плодове;
- вечеря: салата от зеле и моркови, 150 г пуешко, праскова.
6-ти ден:
- закуска: три лъжици ориз и една круша;
- обяд: 200 г пилешки дроб, зеленчукова смес;
- следобедна закуска: две кивита;
- вечеря: 150 г свинско на пара без мастни слоеве, зеленчукова салата.
седми ден:
- сутрин: плодова салата с извара;
- ден: супа, твърдо сварено яйце;
- закуска: ядки от три ореха;
- вечер: 250 г рак, зеленчукова салата, два тоста.
На 2-та седмица менюто се повтаря.
Диета за един месец
Примерно дневно меню:
- сутрин: елда, ориз или бъркани яйца, зеленчуци без термична обработка;
- брънч: плодове;
- ден: супа, месо, зеленчукова салата;
- следобедна закуска: горски плодове, ядки, сушени плодове;
- вечер: варени зеленчуци, риба или гъби с филийка хляб.
Прием на течности, както при други видове диети.
Излизане без последствия и вторична употреба
Връщането към обичайната диета, като правило, минава без проблеми за тялото. След четиридневна диета количеството консумирана течност се намалява.
Водата може да се замени със зелен чай, сокове.
При връщане към нормална диета е препоръчително да се консумират ферментирали млечни продукти, първи ястия, компоти, плодови напитки, желе и др. След известно време количеството на дневната течност трябва да се намали до 1, 5-2 литра. Дори след отслабване е препоръчително да изпиете чаша топла вода преди хранене. Това ще подобри функционирането на храносмилателния тракт.
Ако системата за отслабване предвижда значителен излишък от дневния обем вода, в сравнение с обичайния, можете да отидете на диета отново не по-рано от три до четири седмици. През този период бъбреците ще си починат от силно претоварване: няма да има проблеми в отделителната система.
Нежелани реакции
Загубата на тегло с вода има странични ефекти. Злоупотребата може да причини:
- проблеми с бъбреците, подуване;
- тежко натоварване на сърдечно-съдовата система;
- забавяне на процеса на отслабване (излишната течност инхибира разграждането на мазнините);
- водно-солев дисбаланс;
- извличане на калций: причинява крампи, болки в ставите.
В прегледите хората, които са на диета, говорят за ефективността на този метод за отслабване, докато отрицателното обикновено се свързва с появата на нежелани реакции, чести замайване и припадък. Експертите смятат, че въпросът тук е неправилно спазване на препоръките, твърде малко дневно калорично съдържание, например. Както казахме, трябва да ядете поне 1200 Kcal.
За да се предотвратят нежелани последствия, е необходимо стриктно да се придържате към дневния обем течност, посочен в препоръките. Не спазвайте диета повече от половин месец.
Противопоказания
Системата за отслабване с вода не може да се използва при бъбречни патологии, захарен диабет и повишено интравенозно налягане.
С повишено внимание, отидете на диета със затлъстяване. Поради високата концентрация на инсулин в кръвта може да се появи силно подуване.
Преди да отслабнете, трябва да се консултирате с лекар.
Относно опциите за вода
Водно-сол
За тези, които искат да отслабнат, бременни жени. Спазването на режима на пиене през първия триместър "спасява" от токсикоза. В по-късните етапи елиминира подуване на крайниците. При поддържане на режима обемът на водата се увеличава и количеството консумирана сол намалява. Поради това течността не се задържа, мазнините в проблемните зони се абсорбират. Продължителност: не повече от седем дни. По време на периода на изчакване на детето процесът трябва да се наблюдава от специалист. Оставете 2-3 кг. Може да се повтори след шест седмици.
Воден хляб-кефир
Разрешен хляб с трици или без мая. На ден се пият 1, 5 литра айран и 10 чаши вода без газ. Продължителност - не повече от 14 дни. През това време се свалят до 5 кг. Можете да отидете на диета отново след няколко месеца.
Вода без мляко
Можете да използвате всякакви нискокалорични продукти, с изключение на млечни. Диетата не трябва да продължава повече от седмица. Ще ви помогне да свалите до 10 кг. Подобна загуба на тегло обаче не се отразява по най-добрия начин на здравето. Можете да повторите след месец и половина.
Стая за чай
Въз основа на петкратната употреба на зелен чай. Напитката трябва да бъде с високо качество, едролистна. Запарва се с пречистена вода. Този вариант на диета не трябва да се избира при проблеми със стомашно-чревния тракт. Продължителност - 1-2 седмици. Повторението е разрешено след два месеца. С тази система можете да свалите 8-10 кг.
Японски чай
На ден трябва да пиете 1, 5 литра японски чай. Останалата течност е вода и билкови отвари. Напитка от Япония има антиоксидантни, почистващи свойства. Той бързо разгражда телесните мазнини. Този вариант на диета помага да отслабнете с 9-11 кг, но не трябва да се повтаря повече от веднъж на шест месеца.
вода-ябълка
Смята се за доста тежък, не всеки може да го издържи, помага да отслабнете с 2-5 кг, да прочистите храносмилателния тракт. Загубата на тегло продължава три дни. Първите два дни трябва да ядете само ябълки в количество от 2 кг и да пиете вода в обем от 2, 5 литра. На третия ден диетата може да се разнообрази с две супени лъжици овесени ядки. Ябълките съдържат голямо количество плодови киселини. Тези вещества дразнят стомашно-чревната лигавица: чувството за глад се увеличава. Ето защо не се препоръчва да ядете плодове преди лягане: желанието за ядене няма да ви позволи да спите спокойно. Можете да се върнете към диетата след три месеца.
Водно-протеин
Осигурява минимално количество калории, но се понася лесно. Диетата се препоръчва да се комбинира със спортни тренировки за по-голяма ефективност. Трябва да пиете 2, 5 литра вода на ден. Ежедневното меню се състои от храни с високо съдържание на протеини. На ден се допускат не повече от 1200 kcal. Диетата продължава 5 дни. Оставете 4-5 кг. Повторно нанасяне: след 1, 5 месеца.
Ако при някаква диета се влоши здравословното състояние, се появи неразположение, загубата на тегло трябва да се спре. Препоръчително е да се свържете със специалист.
Таблица за обема на течностите
Обемът на консумираната вода е индивидуален за хора с различни тегловни категории:
| Телесно тегло в килограми | Количеството течност в литри |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | четири |
За да се изчисли дневната норма на течности, теглото трябва да се умножи по 40. Полученото число показва колко вода трябва да пиете на ден в ml.
Рецепти
Въпреки че водната диета е свързана с ядене на нискокалорични храни, това не означава, че трябва да имат лош вкус. Има много рецепти, които правят отслабването приятно.
Диня с лайм
За готвене се нуждаете от:
- пулп от диня;
- връзка мента;
- четири лайма или лимона.
Метод на готвене:
- разделете зрънцето на четири части;
- нарежете на равни филийки или направете топки;
- мента, смесена с 2 с. л. л. варова каша;
- сложете филийките върху чиния, залейте ги със сока от лайм и поръсете със смес от плодова кора и мента.
ябълкова салата
Съставки:
- ябълка;
- яйце;
- магданоз;
- босилек.
рецепта:
- сварете яйцето до пълна готовност;
- премахване на жълтъка;
- прекарайте протеина и плодовете на ябълковото дърво през едро ренде;
- сложете билките в салатата.
Ястието се залива с босилек.
плодова извара
Компоненти:
- извара;
- ябълка;
- лимонов сок;
- 1 ч. лпчелен мед;
- 3-4 ореха.
Метод на готвене:
- нарежете ябълковите плодове на кубчета и внимателно ги полейте с лимоновия сок;
- за импрегниране, оставете да престои десет минути;
- смесете с мед, ядки, извара.
Мненията на диетолозите за водната диета като цяло са сходни. Специалистите твърдят, че водата има добър ефект върху дейността на всички органи и системи, но прекомерната й употреба е дори по-опасна от дехидратацията. Това се отразява неблагоприятно на сърдечно-съдовата и пикочната система. Във всичко трябва да знаете мярката.